Różnica będzie niezauważalna a każda łyżka cukru przekłada się na 50 kcal! Warto szukać tutaj oszczędności. – Przyznam się szczerze, że z tego triku korzystam często, ale to dlatego że nie lubię przesłodzonych ciast😊 . To wszystko na dzisiaj. Mam nadzieję, że artykuł przypadł Ci do gustu i doczytałaś do końca. O wyszukiwarce przepisów. Mikser Kulinarny wyszukuje przepisy z polskich blogów kulinarnych, tym razem wyszukiwany jest przepis na drugie śniadanie 300 kcal. Kulinarne archiwum Miksera Kulinarnego zawiera w tej chwili 1 399 962 sprawdzonych przepisów kulinarnych. Zbiór sprawdzonych przepisów! białko – 4 kcal/g białka – dieta 1800 kcal uwzględnia średnio od 90 g białka do 112 g białka; tłuszcze – 9 kcal/g – kaloryczność tłuszczu jest większa – wynosi aż 9 kcal/g, czyli należy spożyć około 50–60 g tłuszczu. Poniżej przykładowa zawartość kalorii w kilku popularnych produktach spożywczych. Dieta 1800 Fast Money. Informacje podstawoweSzybka (lub latwo dostępna), smaczna, przenośna, możliwa do szybkiego zjedzenia i powstrzymania napadu głodu na co najmniej godzinę – taka powinna być zdrowa przekąska czy już posiłek?Jednym z najczęściej poruszanych przez moich podopiecznych wątków jest ten o „jedzeniu zdrowo, ćwiczeniu dużo i niechudnięciu”. Rozmawiamy sobie o kompozycji posiłków, o rozkładzie makroskładników, a w końcu i o ich częstotliwości. Zazwyczaj w odpowiedzi padają 3 posiłki i „jakieś przekąski”. Po tygodniu z dzienniczkiem żywieniowym (przez większość osób zastępowanych aplikacją wspomagającą notowanie posiłków i automatycznie liczącą kalorie) okazuje się, że tych przekąsek jest nierzadko więcej niż 4 w ciągu dnia, a ich łączna kaloryczność składa się na 2 dodatkowe, pełnowartościowe ma nic złego w jedzeniu 3 głównych posiłków i kilku przekąsek, pod warunkiem, że uwzględnimy ten fakt w bilansie kalorycznym czy nawet naszym „jedzeniu na oko”. W przeciwnym razie bardzo łatwo doprowadzić do sytuacji, w której mimo zdrowego odżywiania, niemożliwa będzie redukcja masy ciała, bo po prostu nie doprowadzimy do deficytu kalorycznego. To, że zjemy coś w pospiechu, bezwiednie i bez większej świadomości, nie znaczy, że ten fakt nie zostanie odnotowany przez nasz organizm. Wręcz przeciwnie! W takich okolicznościach łatwo zjeść więcej, niż okiem na listę przekąsek do 50, 100 i 150 kcal – te przykłady powinny ułatwić Wam ocenę czy Wasze dotychczasowe „przekąski” faktycznie były przekąskami, czy może już regularnymi posiłkami (ze względu na swoją dużą objętość i procentowy udział w całodniowym bilansie kalorycznym).Zdrowe przekąski do 50 kcal25 rzodkiewek3 średnie marchewki1 kostka gorzkiej czekoladyno dobra, to wyżej to żart – przecież nie istnieje taka jednostka jak „kostka czekolady”12 pomidorów koktajlowychmała kromka pieczywa żytniegoZdrowe przekąski do 100 kcalDwie kanapki na chrupkim pieczywie z serkiem wiejskim (duża łyżka na kromkę) i zielonym ogórkiemDuże jabłko + 5 orzechów laskowychPapryka czerwona + płaska łyżka hummusuPlaster arbuza (około 300g)Szklanka borówek amerykańskich2 duże nektarynki/ 2 brzoskwinie2 kiwi2 garści kulek zielonego winogronaZdrowe przekąski do 150 kcalZdrowe batony Bakal sport (bez dodatku cukru, przygotowywane z naturalnych składników, dostępne w niemal każdym sklepie i na stacjach benzynowych) – dostępne w 3 wersjach smakowych o różnym rozkładzie makroskładników, jedna z lepszych zdrowych przekąsek, jakie możemy znaleźć w sklepach1 średni banan25 g orzechów laskowych (mała garść/2 duże łyżki)dwie kanapki z wafli ryżowych, łyżeczki hummusu z 2 plastrami pomidoramały jogurt naturalny (150 g) i łyżeczka otrębówSmoothie: jabłko + 5 truskawek + garść szpinaku + 100 ml wody1/2 serka wiejskiego z 1 dużym ogórkiem, 1/2 papryki i 5 rzodkiewkami2 kromki pieczywa chrupkiego z 50 g twarogu i 1 pomidorem1 jajko sadzoneBatony Bakal sport recenzjaDostępność i cena2 zł – 2,49 zł (te batony to jedna z najtańszych zdrowych przekąsek dostępnych w najpopularniejszych sklepach)Żabka, Fresh Market, Mila, Piotr i Paweł, Netto, Makro, Selgros, Polo Market, Carrefour, Auchan, Lotos, i wybrane sklepy oraz TescoBatony Bakal sport – kalorie i makroProtein (czarny) – B: 4,7g W: 19g T: 4,3 kcal w porcji 35g: 135kcalMagnez (niebieski) – B: 1,9g W: 23g T: 2,2g kcal w porcji 35g: 124kcalEnergy (czerwony) – B: 1,9g W: 23g T: 2,2g kcal w porcji 35g: 124kcalZalety batonów Bakal sportdo produkcji batonów wykorzystywane są naturalne składnikibatony nie zawierają konserwantówbatony Bakal magnez i energy są wegańskie, w batonach protein występuje koncentrat białka serwatkowego (taki sam składnik, jak w odżywkach białkowych dla sportowców)do batonów nie jest dodawany cukier, ale występują w nich naturalne cukry proste (to normalne, jeśli w składzie znajdują się owoce)batony nie zawierają glutenu – sam fakt, że są bezglutenowe nie czyni ich zdrowszymi, niż gdyby zawierały gluten; to dla mnie cecha neutralna, ale jednocześnie cenna informacja dla celiaków i osób na diecie bezglutenowejw batoniku z magnezem, Magnez nie jest sztucznie dodawany do batonów – pochodzi z orzechów i kakaoSzczegółowe informacje na temat batonów znajdziecie na stronie batonów Bakal sporttak, jak w przypadku domowych fit słodyczy, tak i tutaj cukier okazuje się zbędny do uzyskania słodkiego smakubatony są słodkie, nie odniosłam wrażenia, że to marna podróba słodyczy – są po prostu smacznenajbardziej smakuje mi niebieski batonik (magnez)Czy batony Bakal są zdrowe i warte polecenia?Zgodziłam się zrecenzować batony Bakal sport właśnie dlatego, że uznaję je za warte polecenia – w przeciwnym razie marka Bakal po prostu nie mogłaby zostać partnerem wpisu. Jakość polecanych przeze mnie produktów to warunek konieczny do promowania ich na Bakal smaczna, zdrowa przekąska, która jest jednocześnie sycąca. No właśnie – co sprawia, że niektóre przekąski są sycące, a zjedzenie innych nie daje zupełnie nic?Zdrowe przekąski – o czym trzeba pamiętać?wybierając zdrowe przekąski kieruj się zasadami zdrowego odżywiania – fakt, że zjesz czegoś mało nie znaczy, że w tej sytuacji dobrym wyborem będzie zjedzenie czegokolwiek o wątpliwej jakościim bardziej urozmaicona przekąska, tym lepiej – przekąska składająca się wyłącznie z cukrów prostych (nawet zdrowych, pochodzących z owoców*) może wywołać jeszcze większy głód przez szybki wzrost glikemii, który spowoduje równie szybki wyrzut insuliny i doprowadzi do wahań poziomu glukozy we krwi, co potęguje apetyt (szczególnie na słodycze, produkty szybko dostarczające glukozy)komponując przekąskę, łącz węglowodany z białkami i/lub tłuszczami, żeby obniżyć Ładunek Glikemiczny posiłku i wydłużyć uczucie sytości po posiłku*absolutnie nie stawiam znaku równości między tym zdaniem, a stwierdzeniem, że „owoce są złe i tuczące” – mamy do wyboru mnóstwo owoców, wiele z nich ma niski Indeks Glikemiczny, a nawet te o wyższym nie na wszystkie osoby będą działać w tak samo odczuwalny sposób. Jeśli dotychczas nie zauważyłeś zwiększonego apetytu po przekąszeniu owocu, nie musisz się tym przejmować. Możesz się za to cieszyć z dodatkowej porcji błonnika, antyoksydatnów, witamin, składników mineralnych i elektrolitów 🙂Podjadanie nie zabija głodu – podjadanie potęguje głódCo łączy wszystkie opisane przekąski i wskazówki? Świadomość. Najgorszym, co możesz zrobić dla swoich nawyków żywieniowych, to jeść bezwiednie, bez zastanowienia i z niską świadomością spożywanego posiłku. Zarówno pod kątem jego składu, jak i sytuacji, w której sięgasz po jedzenie. Podjadanie byle czego i byle jak nie zabije głodu, a jedynie go spotęguje. Ani się nie najesz, ani nie zaspokoisz apetytu, a na kolejny posiłek rzucisz się jeszcze bardziej wygłodniały, zjadając więcej, niż na początku planowałeś. Nie dość, że przed chwilą wsunąłeś bezwartościową przekąskę, to jeszcze zwiększyłeś kaloryczność zaplanowanego posiłku. Podjadanie bez zastanowienia to najprostsza droga do zaprzepaszczenia efektów paczkę (zdrowych, a jakże by inaczej!) orzechów nerkowca w trakcie długiej trasy samochodem, niemal na 100% skazujesz się na zjedzenie jej w całości, co równie dobrze mógłbyś zamienić pełnowartościowym, lekkim lunchem. Orzechy nerkowce nie są złe. Złe jest jedzenie bez świadomości jedzenia. Złe (a może nie tyle złe, co naiwne) jest też pomijanie tych przekąsek w ocenie swojego żywienia w kontekście efektów ciału nie robi różnicy czy Ty nazwiesz coś „małą przekąską”, „zjedzeniem tylko małego kawałeczka ciasta” czy „skubnięciem urodzinowego tortu koleżanki z pracy”. Powiem więcej. Wcale nie musisz rezygnować z tych prostu miej ich świadomość. A gdy zauważysz swoje błędy, będziesz już wiedzieć, co z tym wpisu jest marka Bakal. Sezon na truskawki i borówki w pełni, dlatego warto go wykorzystać jak najlepiej i przygotować szybki fit deser! Jeśli stosujecie catering dietetyczny, to już na pewno wiecie jak dużo jest możliwych alternatyw słodyczy. Chcieliśmy się z Wami podzielić garścią przepisów na szybkie fit desery – ciasta, gofry i babeczki z dodatkiem świeżych owoców. Dzięki wykorzystaniu pełnoziarnistych mąk i płatków owsianych, dostarczycie sobie sporą dawkę błonnika, magnezu i witamin z grupy B. W naszych propozycjach szybkich fit deserów zamiast cukru znajdziecie słodziki, co obniża ich ogólną kaloryczność i pomoże Wam w unikaniu nadmiernych skoków glukozy we krwi. Każdy z fit deseru opisaliśmy pod kątem kaloryczności i zawartości makroskładników, aby ułatwić Wam wkomponowanie ich do Waszej diety. Jak w prosty sposób przygotować szybki fit deser? Pomysły na szybki fit deser: Fit ciasto jogurtowe z jagodami Gofry białkowe z borówkami i truskawkamiBabeczki pełnoziarniste z borówkamiOwoce pod kruszonką Wysokobiałkowy sernik z owocami Jeśli lubicie fit desery, to z pewnością ucieszą Was słodkie propozycje, jakie znajdziecie w daniach z cateringu dietetycznego. Aby zamówić dla siebie dietę pudełkową wystarczy wejść na stronę naszej porównywarki cateringów dietetycznych Fit ciasto jogurtowe z jagodami Photo by Anna Wlodarczyk on Unsplash Przepis na 5 porcji W 1 porcji: 300 kcal, 7 g białka, 20 g tłuszczu, 18 g węglowodanów 3 jajka80 g ksylitolu3 łyżki mąki kokosowej1 łyżka budyniu w proszku (bez cukru)2 łyżeczki proszku do pieczenia8 łyżek oleju rzepakowego150 g jogurtu naturalnego200 g jagód Białka oddzielić od żółtek i ubić na pianę. Żółtka zmiksować z ksylitolem, jogurtem, olejem, mąką, proszkiem do pieczenia i budyniem w proszku. Dodać ubite białka i delikatnie wymieszać. Powstałą masę wylać do foremki (25×35 cm) wyłożonej papierem do pieczenia, wierzch posypać jagodami. Piec w piekarniku przez około 40 min. w temp. 180°C. Taki szybki fit deser zajmie Wam około 10 min pracy, a na wypiek należy poczekać 40 min. W sumie po 50 minutach szybki fit deser będzie gotowy do spożycia i możemy go podzielić na 5 porcji – na kolejne dni lub na poczęstunek dla gości. Więcej o słodzikach napisaliśmy w tym artykule: Czy nabiał i słodziki są dozwolone przy insulinooporności? Gofry białkowe z borówkami i truskawkami Photo by Megan Savoie on Unsplash Przepis na 1 porcję W 1 porcji: 450 kcal, 22 g białka, 14 g tłuszczu, 57 g węglowodanów 1 jajko1 łyżka jogurtu2 łyżki mąki jaglanej1 łyżka płatków owsianych10 g odżywki białkowej0,5 łyżki mąki pszennej1 łyżeczka ksylitolu 0,5 łyżki oleju rzepakowego100 g truskawek50 g borówek0,5 sztuki banana Wszystkie składniki poza owocami zmiksować, w razie potrzeby dodać odstawić na kilka gofrownicę, wylać masę i opiekać. Podawać z owocami. Szybki fit deser w postaci gofrów to propozycja, która wielu z nas kojarzy się z beztroską wakacji. Ten szybki fit deser posmakuje nie tylko dorosłym, ale również dzieciom. Babeczki pełnoziarniste z borówkami Photo by Kaitlyn Chow on Unsplash Przepis na 10 babeczek 1 sztuka: 200 kcal, 6 g białka, 7 g tłuszczu, 28 g węglowodanów 300 g mąki pszennej typ 750 1 jajko2 białka jajka1 szklanka mleka 1,5%100 g jogurtu naturalnego50 g oleju rzepakowego60 g ksylitolu1 łyżeczka proszku do pieczenia0,5 łyżeczki sody oczyszczonej1 łyżeczka cynamonu150 g borówek Mąkę wymieszać z ksylitolem, proszkiem do pieczenia, sodą oczyszczoną i cynamonem. Jajka wymieszać z białkami, mlekiem, jogurtem i olejem. Następnie stopniowo dodawać suche masy dodać 100 g borówek i wymieszać łyżką. Na blaszce do pieczenia ułożyć papilotki i wypełnić je ciastem. Wierzch posypać pozostałymi około 20 minut w temperaturze 200°C. Muffinki to szybki fit deser, który możemy bez problemu zabrać na plażę, w góry, czy w podróż. Są wygodne w spożyciu i bardzo smakowite! W dodatku jest to szybki fit deser z dużą porcją owoców bogatych w antyoksydanty. Więcej propozycji przekąsek, które z łatwością możemy zabrać na plażę opisaliśmy tutaj: Co zabrać ze sobą na plażę? – propozycje przekąsek na plażę Owoce pod kruszonką Photo by Dilyara Garifullina on Unsplash Przepis na 2 porcje W 1 porcji: 300 kcal, 5,5 g białka, 9 g tłuszczu, 45 g węglowodanów 100 g malin100 g borówek8 łyżek płatków owsianych3 łyżeczki ksylitolu1 łyżeczka miodu3 łyżeczki masła1 łyżka soku z cytrynyszczypta cynamonu Do kielicha miksera wsypać płatki owsiane, dodać miód, masło, ksylitol, cynamon, sok cytrynowy i odrobinę wody. Blendować przez ok. 1 minutę. Na blaszkę do pieczenia wysypać owoce, wierzch posypać mieszanką z płatków. Piec w piekarniku w temperaturze 200°C przez około 25 min. Kruszonka to dla wielu osób ulubiona część wszystkich ciast… w takim razie nie ma nic lepszego niż szybki fit deser, który zawiera wyłącznie kruszonkę i letnie owoce! Ten szybki fit deser będzie świetnym pomysłem na niedzielne śniadanie lub na deser w upalny dzień. Wysokobiałkowy sernik z owocami Photo by Waranya Mooldee on Unsplash Przepis na 1 porcję W 1 porcji: 400 kcal, 40 g białka, 14 g tłuszczu, 57 g węglowodanów 150 g chudego twarogu1 jajko 1 łyżka jogurtu naturalnego2 łyżeczki ksylitolu1 łyżeczka budyniu waniliowego w proszkukilka kropel aromatu waniliowego20 g orzechów włoskich 50 g malin lub jagód Białka oddzielić od żółtek i ubić je na pianę. Żółtka zblendować z twarogiem, budyniem, jogurtem, aromatem i ksylitolem. Ubite białko połączyć z masą z żółtka. Owoce przełożyć masę do naczynia żaroodpornego lub foremki do ciasta wyłożonej papierem do pieczenia. Na wierzch nałożyć masę przez 20- 30 minut w 180 stopniach. Przed podaniem posypać posiekanymi orzechami. Szybki fit deser w postaci prostego serniczka z owocami to wysokobiałkowa propozycja, która sprawdzi się nawet jako posiłek potreningowy. Taki smaczny i szybki fit deser wykonamy w zaledwie kilka minut – później wystarczy poczekać 20-30 min do upieczenia i gotowe! Dlaczego użyliśmy chudego twarogu zamiast tłustego? Jaki wybór jest zdrowszy? Więcej na temat odtłuszczonych produktów napisaliśmy tutaj: Produkty light – żywieniowe pułapki, czy zdrowe rozwiązania? Popularne wpisy na blogu: Zatrzymywanie wody w organizmie – przyczyny i sposoby na usuwanie nadmiaru wody z organizmu Czy kawa jest niezdrowa? Obalamy mity! Spalanie alkoholu – ile trwa i od czego zależy? Metabolizm alkoholu od A do Z Efekt JO-JO – wszystko, co powinieneś wiedzieć Czy podgrzewanie w mikrofali jest szkodliwe? Dieta dla mózgu – wpływ diety na pamięć i koncentrację Czy domowe sposoby na przeziębienie naprawdę działają? Koktajle w diecie– dla kogo są dobrym rozwiązaniem? Co zabrać ze sobą na plażę? – propozycje przekąsek na plażę Co jeść po treningu, a co przed? Zasady żywienia okołotreningowego Czy suplementacja witaminy D jest potrzebna w lecie? Jaka dieta na upały? Co jeść i jak ćwiczyć w gorące dni? Jak dbać o prawidłowe nawodnienie organizmu i co najlepiej nawadnia? Jak jeść podczas wyjazdów służbowych? Wpływ diety wegańskiej na zdrowie Dzięki nim zapanujesz nad głodem, wzmocnisz zdrowie i nie przytyjesz. Gdy jesteś głodna, korci cię, by sięgnąć po czekoladkę albo kilka ciastek? Nas czasem też. Jeśli zdarza ci się to jedynie od czasu do czasu, wszystko jest w porządku. Na co dzień jednak – bez względu na to, czy się odchudzasz, czy jedynie dbasz i sylwetkę – powinnaś wybierać smaczne, zdrowe i niskokaloryczne przekąski. Na przykład takie, które mają mniej niż 50 kcal. Połówka grejpfruta Lista zalet tego cytrusa jest bardzo długa. To przede wszystkim świetna przekąska dla osób na diecie. Owoc grejpfruta zawiera 90 proc. wody, dużą ilość witaminy C, a także witaminy z grupy B i E. Grejpfrut korzystnie wpływa na pracę jelit. Obecny w nim związek naryngina, który odpowiada za gorzki smak tego owocu, sprawia, że grejpfrut wykazuje działanie lekko przeczyszczające i wspomagające przemianę materii. Grejpfrut działa też antybakteryjnie i antygrzybicznie. Trzy różyczki kalafiora Ugotuj go na parze i podaj z dodatkiem oliwy z oliwek oraz aromatycznych ziół. Zapomnij natomiast o kalorycznych zasmażkach z masła i mąki. Kalafior to bardzo cenione warzywo, mające w składzie liczne witaminy ( z grupy B, C, K) oraz pierwiastki ( potas, magnes, sód, mangan, wapń, cynk, żelazo). Związki obecne w kalafiorze (zwłaszcza sulforafan) chronią nas przed groźnymi chorobami (w tym nowotworami). Kalafior działa na organizm odmładzająco. Niepełna szklanka jagód To dobra wiadomość! Możemy zjeść prawie całą szklankę tych pysznych owoców, a i tak dostarczymy organizmowi mniej niż 50 kcal. Jedz jagody, póki trwa na nie sezon, bo to przekąska bardzo zdrowa i odżywcza. Jagody działają ochronnie na jelita, są pomocne w przypadku problemów żołądkowych, działają przeciwbólowo i uspokajająco, chronią nas przed różnymi chorobami. Jagody możesz zastąpić równie zdrowymi borówkami amerykańskimi – ich spora garść ma ok. 30 kcal. Cztery średnie marchewki Kalorii marchewka ma niewiele, za to zalet prozdrowotnych – bardzo dużo. Obecny w marchwi beta-karoten (prowitamina A) bardzo korzystnie wpływa na wzrok, chroni komórki przed atakiem wolnych rodników, wzmacnia odporność, chroni układ pokarmowy i drogi oddechowe przed rozwojem infekcji, pełni też istotną rolę w profilaktyce przeciwmiażdżycowej. Marchewkę możesz np. obrać ze skórki i podać na drugie śniadanie – jest świetna jako przegryzka. Gorzka czekolada Nie, nie cała. Ile dokładnie? To zależy, po którą czekoladę sięgniesz. Gorzka czekolada, w zależności od producenta, składników i ilości kakao, może mieć 10-60 kcal w kostce. Warto skusić się na taką przekąskę, bo gorzka czekolada korzystnie wpływa na nasz organizm. Pomaga się skoncentrować, usprawnia pamięć, zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób krążenia, chroni nas przed przedwczesnym starzeniem. Badania potwierdziły, że ciemna czekolada jest dobra dla zdrowia. 10 zielonych oliwek Podobno każdego dla powinniśmy zjeść siedem oliwek. Tymczasem sięgamy po nie stanowczo za rzadko. Oliwki można zjeść bez żadnych dodatków albo dodać je do twarożku, kanapki, sałatki. Podnoszą poziom „dobrego” cholesterolu, wzmacniają serce, kości, włosy i paznokcie, chronią przed migreną, usprawniają trawienie. A jeśli chodzi o ich kolor, to zielone oliwki nie są żadną odmianą – po prostu zbiera się je zanim dojrzeją, a kiedy osiągną odpowiednią wielkość. Małe jabłko „Jedz jedno jabłko dziennie dla zdrowia” – głosi stare przysłowie. I jeszcze jedno: „Zjedzenie jednego jabłka w ciągu dnia uchroni cię przed wizytami u lekarza”. W moc jabłka ludzkość wierzy do tysiącleci. Jabłka doskonale regulują przemianę materii, odświeżają oddech, wzmacniają mięśnie i zęby, korzystnie wpływają na pracę płuc, pomagają w odchudzaniu. Jeśli chcesz zjeść jabłko ze wszystkimi jego właściwościami zdrowotnymi, nie obieraj skórki! Ewa Podsiadły-Natorska Łyżka pistacji Koniecznie bez soli. Gdy pozbędziesz się łupin, będziesz miała zdrową przekąskę poniżej 50 kcal. Polacy rzadko jedzą orzechy. Tymczasem pistacje to źródło witamin, biopierwiastków i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Orzechy pistacjowe obniżą wysoki cholesterol, usprawnią trawienie (dzięki obecności błonnika), wzmocnią odporność. Wrzuć do torebki saszetkę z pistacjami i chrup je, gdy najdzie cię ochota na zdrową przegryzkę. Pół szklanki odtłuszczonego jogurtu naturalnego Jogurt naturalny to samo zdrowie, bo jego spożywanie zapobiega rozwojowi mikroflory chorobotwórczej w jelitach. To też bogate źródło wapnia. Jogurt naturalny stanowi doskonałą bazę do wielu dań – wrzuć do niego parę malin, kilka orzechów albo suszonych owoców goji (te ostatnie nazywane są najzdrowszymi owocami świata), a otrzymasz przekąskę nie tylko smaczną, ale przede wszystkim pełną zdrowia. Porcja sałatki z rzodkiewką Wrzuć do niedużej miseczki kilka pokrojonych w plasterki rzodkiewek (jedna sztuka to zaledwie 2 kcal!) oraz parę porwanych listków sałaty (liść sałaty ma jedynie… 1 kcal). Kalorii będzie tak mało, że całość możesz polać np. olejem z pestek winogron. A może dorzucisz do sałatki podprażone na suchej patelni orzechy – kilka migdałów (w całości albo płatków) bądź orzeszków piniowych? Zyskasz przekąskę smaczną i zdrową. Rzodkiewki wzmacniają odporność i serce, usprawniają trawienie, chronią przed anemią i sprawiają, że włosy stają się błyszczące. Chudy twaróg z pomidorem W proporcjach: cienki plaster twarogu (ok. 30 kcal) i trzy plastry pomidora (jeden plasterek to ok. 6 kcal). Twaróg to produkt naturalny, źródło łatwo przyswajalnego białka, witamin i pierwiastków (zwłaszcza wapnia). Jeśli wybierzesz twaróg chudy, będziesz miała pewność, że twoja przekąska jest dietetyczna. Do tego pomidor – źródło likopenu, który spowalnia procesy starzenia się organizmu, chroniąc nas przed groźnymi chorobami. Przekąskę dopraw ziołami. Pół banana Pamiętasz ulubioną przekąskę Adama Małysza? Bułka i banan. Do tej pierwszej cię nie namawiamy, bo to ponad 50 kcal, ale po połówkę banana warto sięgnąć. To przekąska, która zasyca na długo, jest smaczna i zdrowa. Jedzenie tych żółtych owoców korzystnie wpływa na sen, poprawia pamięć i koncentrację, reguluje trawienie, wzmacnia odporność, pomaga w przypadku zgagi. Zjedzenie banana przywróci ci siły i doda energii, to zatem świetna propozycja na lunch. Ta strona używa plików cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie. Więcej szczegółów w naszej Polityce Cookies. Nie pokazuj więcej tego powiadomienia

przepisy do 50 kcal